bardzo nog

[...] następnym razem. Zrobiłam ćwiczenie na suwnicy/nogi wysoko- 80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt. Na koniec 10min biegu 10km/h i 2 min 12km/h i rozciągnie. Trening bardzo mi się podobał, ciekawy, różnorodny, wreszcie coś nowego. W trakcie chyba mnie trzymała adrenalina, bo dopiero jak zasiadłam za kierownicą, to poczułam jak mi nogi i [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 25 +20min marszobiegu Komentarz: A-masakra,lubię przysiad,ale teraz mnie zmasakrowało 40kg. Osłabienie nóg bardzo wyczuwalne B1-super się robiło B2-tez super,lubię to ćwiczenie C1- brak pary w nogach C2-ok D-ok Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-05 15:12:23

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

no to w sumie pierwszy dzień mogę zaliczyć do "mnie satysfakcjonujących" ale chyba moich forumowych trenerów i dietetyków nie bardzo I/6:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka 30g 10/3/1/70 sałatka pekińska z dodatkami, pomidor, 110/1,7/3/1,5/85 II/10:30 2 kromki chleba wieloziarnistego 50g 3,4/0,9/26/116 szynka [...]

[...] godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te brokuły są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią mojej diety jak jeszcze mocniej obetnę kcal :-) W przeciwieństwie do dni na LC teraz mógłbym spokojnie odjąć 100 kcal i nie odczułbym większej różnicy, [...]

[...] kcal. Tyle że spaliłem więcej w ponadplanowym cardio, ale o tym w treningu :-) A tu posiłek potreningowy: http://oi57.tinypic.com/11jb2ar.jpg Taka jakby papka dla dzieci ale bardzo smaczna :-) TRENING Od 12:45 do 14:05 naprawdę intensywna gra w piłę na hali. Od 17:15 do 18:15 trening siłowy Przysiad 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 2 80kg x 6 [...]

Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń [...]

[...] mała pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - pierwsza seria z prostą, ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana 4 x 32kg x 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 2x12 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie [...]

[...] jestem w stanie podać ale z całą pewnością trzymam się zasad treningu HST, więc bez obaw ================================================== Jak chodzi o rzodkiewki to mi bardzo smakują ze szczyptą soli, albo nieraz robie sałatke z zielonej sałaty, rzodkiewek, ogórków, posiekanej w kostke drobno cebulki, pomidory pokrojeone w ósemki do tego [...]

/SFD/2016/11/27/276cc5eb59ee454ca8881ea6818d9a56.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

/SFD/2016/11/27/006899b7a3bf41258dd784444b85c5ed.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

[...] chwycie do mostka-wzdłuż tułowia. Lubię to ćw,więc serii nie liczyłem -pewnie 7 było z częściową progresja i na koncu z dropsetem-w sposób jak przy wyciskaniu. Wchodziło bardzo przyjemnie stąd tyle serii :) 8. kolejne ulubione ćwiczenie-wznosy bokiem- wykonuje je dość specyficznie i też dużo serii-nie liczyłem ale pewnie z 10 było. dwie serie [...]

Właśnie obejrzałem. Naprawdę się fajnie obaj gladiatorzy zaprezentowali. Radek był aktywny w stójce Ale za bardzo nie miał pomysły gdy już leżał na ziemi. Taktykę też miał dobrą,w trzeciej rundzie Pudziana by palcem przewrócił. Krystian zaciągnął tymi atakami bardzo duży dług tlenowy i potem dosłownie leciał z nóg i był na skraju utraty [...]

[...] 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/17kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] -------------------------------------------------------- B1. próbowałabym mocniej ale nie miałam nikogo do asysty a czułam że jestem na granicy pewności że wycisnę ;) B2. bardzo ciężko C1. ciężko C2. bardzo bardzo ciężko, ostatnią serię przytrzymywałam powtórzenia trochę dłużej niż 3 sec. i mnie to ściorało D. hehe, planka robię krócej niż na [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 5. Uginanie nóg n amaszynie siedzac 4 serie 6. Łydkownica 4 serie [...]

[...] starsi z kulurystyki ekstrymalnej była najbardziej obstawona bo było 9 -ciu zawodników , oczywiście to open wiedz gabarytowo byli dużo wieksi , udało sie wejsc do finału co bardzo mnie ucieszyło i ostatecznie zająłem 6 miejsce , za co jestem bardzo wdzieczny mojemu trenerowi Przemkowi ktory cały czas był tam ze mna . Miałem małe problemy przed [...]

[...] domowy fałdomierz pokazuje (o ile dobrze sprawdzam) udo: ok. 2,5 cm brzuch: ok. 4,5 cm %BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20% wolałabym nie wrzucać zdjęć, nawet nie bardzo mam jak zrobić w inny sposób niż "z ręki". będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak [...]

[...] 12p=18kg 6p=20kg (ost=6p=0) 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 20p=7 15p=8 12p=9 ------------------------------------------------- Notatka Trening zaliczony, można go zaliczyć do bardzo dobrych. Konkretnie 1. Wyciskanie dziś na lajcie poszło. W ostatniej serii pomyliłem się i zamiast 30kg założyłem 28 . Kapnąłem się dopiero jak zacząłem wyciskać [...]

[...] szerzej. Ad. B1 przy drugiej serii miałam problem, żeby skończyć Obliques: czy sztange wyciskać przed głową z przodu, czy za głową? Ad. C1 WYPADY – rzeczywiście bardzo ciężkie ćwiczenie. Zaczęłam z handelkami 5 kg, to za dużo, z ledwością skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady [...]